O ciclo circadiano é o ritmo biológico de 24 horas que regula os padrões de sono e vigília, sincronizando funções corporais com o ciclo de luz e escuridão.
3 Pilares da Neuropsicologia do Sono para Regular o Ciclo Circadiano no Método SONUS.
No Instituto Brasileiro de Neuropsicologia do Sono (IBNES), o Método SONUS integra a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) com técnicas avançadas de neuropsicologia do sono para regular o Ciclo Circadiano. A seguir, apresentamos os 3 pilares centrais do Método SONUS para ajudar na sincronização do Ciclo Circadiano.
1. Reestruturação de Hábitos Diários e Ajuste do Horário de Sono
O primeiro pilar do Método SONUS envolve a reestruturação de hábitos diários que afetam o Ciclo Circadiano, como a exposição à luz natural, o controle da iluminação artificial e a readequação dos horários de alimentação. Além disso, o ajuste do horário de sono é fundamental para estabelecer uma rotina consistente de dormir e acordar. Com a orientação de um especialista, você aprenderá a sincronizar seus ritmos internos com o ciclo natural de 24 horas, garantindo que o corpo se prepare naturalmente para o sono nas horas corretas.
2. Recondicionamento de Comportamentos Pré-Sono e Treinamento da Resposta Fisiológica
O segundo pilar foca no recondicionamento dos comportamentos que antecedem o sono, como a criação de uma rotina relaxante e a eliminação de estímulos que afetam o descanso. Isso é complementado pelo treinamento da resposta fisiológica ao sono, que inclui a regulação da temperatura corporal, a gestão do estresse e a otimização da função melatonina/cortisol. Essas técnicas ajudam a alinhar seus processos biológicos com o ciclo natural do dia e da noite, promovendo um sono profundo e restaurador.
3. Fortalecimento da Neuroplasticidade e Integração de Intervenções Psicossociais.
O terceiro pilar envolve o fortalecimento da neuroplasticidade para aumentar a resiliência circadiana, tornando o cérebro mais adaptável a mudanças de horário e menos suscetível a distúrbios do sono. Além disso, o Método SONUS integra intervenções psicossociais para gerenciar fatores externos, como o estresse social e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Essa abordagem assegura a manutenção de um Ciclo Circadiano saudável a longo prazo, garantindo que os benefícios conquistados sejam duradouros.
